うなされてる人は起こした方がいい？そのままにするべき？判断基準と対応策

「隣で寝ている人がうなされているんだけど、起こすべき？」

起こしてあげた方がいいのか、そのままにしておいた方がいいのか、判断に困りますよね。

この記事では、うなされることの心理的な背景や適切な対処法について解説しています。

隣で寝ている大切な人のために、この記事が少しでも役立てば幸いです。

大人がうなされる原因

うなされることとは、眠っている間に見た悪夢や不快な夢の影響で、声を出したり、身体を動かしたりする現象です。

この現象は、睡眠中の浅い段階、特にレム睡眠（急速眼球運動睡眠）中に起こりやすいと言われています。心理学的には、うなされることは内面のストレスや不安、トラウマが影響していると考えられます。

例えば、仕事や人間関係のストレスが積み重なったり、過去の恐ろしい体験が夢となって表れたりすることがあります。

これらの夢は、心の深層で処理しきれなかった感情や記憶が、睡眠中に再現されることによって起こるのです。

また、夢自体には心理的な意味があることが知られています。夢は無意識のメッセージであり、心の奥底にある思いや感情を表現する手段とされています。

そのため、うなされる夢を見ることは、自分の心の状態を反映している可能性があります。

うなされている人は起こした方がいいのか？判断基準

隣で寝ている人がうなされているのを見たとき、起こすべきかそのままにしておくべきかの判断は難しいものです。以下に、具体的な判断基準を示します。

起こすべき場合の具体的な例

激しい悪夢

声を上げて叫んでいる、汗をかいている、呼吸が荒いなど、激しい悪夢に苦しんでいる様子が見られる場合は、起こしてあげることが望ましいです。

悪夢の中で恐怖感やパニックを感じている可能性が高いため、早く現実に戻してあげることで安心させることができます。

身体を激しく動かしている

手足をバタバタさせる、ベッドから落ちそうになるなど、身体を激しく動かしている場合も起こすべきです。

このような場合、怪我をするリスクがあるため、安全を確保するために起こしてあげましょう。

そのままにするべき場合の具体的な例

軽い寝言や短時間のうなされ

軽い寝言や短時間のうなされであれば、そのままにしておいても問題ありません。

多くの場合、本人は覚えていないことが多く、深い睡眠に戻ることができるため、無理に起こす必要はありません。

穏やかなうなされ

穏やかなうなされで、特に苦しんでいる様子がない場合も、そのままにしておく方が良いです。無理に起こすことで、かえって睡眠のリズムが乱れてしまうことがあります。

うなされてる人の対処法

うなされている人に対して適切に対応することは、その後の睡眠の質や心理的な安定に大きく影響します。以下に、起こす場合とそのままにする場合の具体的な対処法を示します。

起こす場合の優しい方法

穏やかな声掛け

急に大声を出さず、静かに名前を呼んだり、優しく「大丈夫だよ」と声をかけたりすることで、驚かさずに目を覚まさせることができます。穏やかな声で話しかけることで、夢の中の恐怖感を和らげることができます。

軽く触れる

肩や腕を優しくトントンと叩く、手を握るなど、軽く触れることで目を覚まさせることも効果的です。急激に揺さぶることは避け、優しいタッチで安心感を与えることが大切です。

そのままにする場合のサポート方法

環境を整える

部屋を暗くし、静かな環境を保つことで、うなされている人が自然に落ち着いて再び深い眠りに入ることを助けます。また、温度や湿度を適切に保つことも重要です。

様子を見る

軽いうなされの場合、そのままにしておきつつ、様子を見守ることも一つの方法です。無理に起こさずに、短時間で自然に収まることを期待します。

事後のケア

話を聞く

うなされて目を覚ました後、本人が話したい場合は、夢の内容や感じたことを聞いてあげることが重要です。話を聞くことで、心理的な負担を軽減することができます。

カウンセリングの推奨

うなされることが頻繁に続く場合や、夢の内容が特に辛いものである場合、専門のカウンセリングを受けることを推奨します。心理的なケアが必要な場合は、専門家のサポートを受けることが効果的です。

快適な睡眠環境を作るための工夫

睡眠環境が悪いと浅い眠りを引き起こして、夢を見てしまいます。睡眠環境を一度見直してみましょう。

静かな環境

静かな環境で眠ることが、深い眠りにとって重要です。耳栓やホワイトノイズマシンを使用して、外部の騒音を遮断することが効果的です。

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適切な寝具

快適な寝具を使用することで、寝心地を良くし、深い眠りを促進します。適切な硬さのマットレスや枕、温度調整ができる布団などを選びましょう。

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適切な温度と湿度

寝室の温度と湿度を適切に保つことも重要です。一般的に、18～22度の室温が快適な睡眠環境と言われています。また、適度な湿度（40～60%）を保つことで、呼吸が楽になり、良質な睡眠を得やすくなります。

まとめ

隣で寝ている人がうなされているとき、どうしたらいいのかわからなくなりますよね。

激しくうなされてない時は無理に起こさない方が睡眠を乱さずに済みます。

うなされている人への対応には思いやりと理解が重要です。

また、うなされることが頻繁に続く場合は、専門家の助けを借りることも検討してください。